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非賽季75kg 賽季65kg

（李榮堅、李榮強兄弟倆合影——編者註）

研三下學期（2018年3月4號），我正式開始備戰5月2號到4號在南京舉行的五百動全國大學生健身健美邀請賽。由於研三下學期課業較少，因此我可以全身心的投入到備賽中。這次備賽，我充分吸取瞭之前的經驗教訓。首先對訓練計劃做瞭調整。首先我將力量訓練調整到一天2次，並且降低瞭有氧訓練的時間和強度。其次，備賽期一天熱量損耗下來，最疲勞的往往是晚上。因此我將強度較大的那次力量訓練放在中午，第二次低強度訓練放在傍晚。飲食上，一天六餐，每天做好備餐，練完就吃，吃完就休息。並且這次備賽我從頭開始就采取低鹽飲食策略，長時間不比賽身體鈉含量較高，這樣的策略可以減少後期斷鹽灌水周期，減輕身體負擔。具體計劃：早起空腹有氧à第一餐à第一遍力量訓練à第二餐àà第三餐à第二遍力量訓練à第四餐à第五餐à第六餐。事實證明這樣子的訓練飲食計劃非常適合我個人，這次的備賽狀態非常好。雖然最後半個月的確非常難熬，但是由於做瞭充分的心理準備，最終堅持瞭下來。

第一次比賽結束後，我進入瞭漫長的非賽季，開始瞭一天兩練的增肌。當然一天兩練對於身體壓力非常大，因此務必要保證營養以及睡眠，並且每練時間我建議不超過70分鐘，兩練之間有足夠休息補充糖原的時間。經過瞭長達大半年的增肌，我的體重穩步上升到瞭71kg，體脂12%。肌肉含量有瞭很大的增長，並且體脂控制的較好，這也減輕瞭我之後備賽階段的減脂壓力，縮短備賽周期。

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這是發現好身材的第219篇來稿

快手賬號：健美李榮強

彩蛋：此次比賽，我的雙胞胎哥哥也參加瞭，他曾經投稿過發現好身材189期。這次比賽，他獲得瞭在校組男子健美60kg級別冠軍。有意思的是，全場爭奪的時候，他本來站在最靠邊上，裁判長發現我們是雙胞胎後，把他調到瞭我的邊上。

健身5年

身高162cm

開始健身的前兩年，由於自己訓練技術和飲食上的不到位，基本屬於瞎練瞎吃，再加上高強度的球隊訓練和比賽任務，所以進步緩慢，體重也常常處於瓶頸無法突破。直到大四下學期隨隊參加省大運會足球比賽，在半決賽中被對方球員踢斷瞭腿。經過瞭長達大半年的康復，腳踝處留下瞭一些後遺癥，也基本告別瞭足球。俗話說塞翁失馬焉知非福，這也是我全面轉型健美運動的一個關鍵轉折點。

研一上學期，骨折初愈，重新回到瞭健身房開始恢復訓練。由於之前在床上休養瞭3,4個月，肌肉損失嚴重，還囤積瞭不少脂肪，胃口也不好，這段時間的訓練很不是滋味，訓練沒有激情，基本屬於完成任務式的打卡訓練。研一下學期，身邊有同學參加瞭2016年的CUBFA全國大學生健美比賽，獲得瞭級別第四，這對我的激勵非常大。我暗下決心，不能在這麼搞下去瞭，明年我也要參加比賽。之後，我重新上路，由於全身心的投入到訓練中，加上訓練水平的逐漸提高以及飲食的逐漸完善，取得瞭較大的進步，體重也穩步上升到瞭70kg，體脂15%。並且在研二下學期開始的時候，開啟瞭我的第一次備賽（也是第一次減脂）。

傢鄉杭州

原標題：曾被踢斷腿的他獲全國大學生健美全場冠!

李榮強

第一次備賽訓練計劃：早起空腹有氧70分鐘，下午休息，晚上力量訓練90分鐘+有氧70分鐘。第一次參加比賽雖然成績不理想，但是整個備賽階段下來讓我收獲滿滿，對自己身體的瞭解有瞭很大突破，自己該吃多少碳水，該吃多少蛋白質變得非常容易掌控，對身體發出的一些小信號極為敏感。

曾被踢斷腿的他獲全國大學生健美全場冠!

終於熬完瞭斷鹽灌水斷碳，結果還是發生瞭一個小意外。5月2號出發前早上5點起來稱瞭一下重65.1kg，沒法過秤，我趕緊爬上寢室裡的單車，踩瞭一個小時，終於把體重壓到瞭64.9kg。最後加上在火車上的排尿，以64.4的體重順利過秤。由於級別比賽和全場比賽全部被安排在5月4號，所以2號和3號的全部任務就是吃喝睡。這次充碳也吸取瞭上次比賽的經驗，采用瞭糯米飯加巧克力醬的充碳方法。隨著充碳的持續進行，肌肉逐漸飽滿，皮下水分進一步下降，體重基本維持不變。

目前是浙江師范大學研三學生

第一次備賽，由於心理準備非常不充足，加上賽前一個月吃壞肚子急性腸炎發燒3天。導致最後一個月心態完全崩潰，脾氣暴躁，力量訓練打醬油，有氧訓練看心情，造型訓練不存在。基本上5天一次放縱餐，一次吃一天，損失瞭不少肌肉。皮脂降得不夠低，隻能靠脫水來出狀態，因此最後斷瞭10天鹽，每天10到15升蒸餾水。賽前2天不停蒸桑拿，整個人處於嚴重脫水狀態，充碳也充不進去，最後上臺又癟又小，造型做的又其醜無比。雖然幹度不輸任何人，但是飽滿程度太差。加上我參加的是畢業組，畢業組為無差別組不分級別，因此最後成績不理想，僅僅獲得第八名。

4號的兩輪級別比賽，均被第一個叫出，最後順利拿下級別冠軍。在傍晚的全場冠軍爭奪中，以小勝大，戰勝瞭多名大級別選手，一舉奪得男子健美全場冠軍。宣佈冠軍的那一刻，回想起這兩個月以來的日子，特別是最後半個月，想死的心都有瞭，覺得一切付出，吃得苦都值瞭，實在沒忍住哭瞭。

92年生

曾任浙江師范大學男足校隊隊長

給健身健美新手的意見：首先你需要明白，這項運動不光光是在健身房那2個小時，而是一川抽水肥清理行｜南投找化糞池位置｜南投探勘化糞池位置你日常中的飲食，休息，訓練，每一個細節都決定著你能達到的高度。高手和新手之間的差距往往體現在健身房之外他們幹瞭什麼。所以說，努力做好飲食，保證足夠的高質量睡眠時間，開始瞭訓練就扔掉手機。當你這一切都做到最好的時候，你需要的，僅僅是多點耐心，然後迎接蛻變的那一刻。肌肉不是一天長成的，千萬不要放棄。

致謝：感謝備賽期間郭永全的悉心指導，金華貝司特健身房全體成員的幫助（大傢有機會可以來金華找我約練面基），兄弟李榮堅的鼓勵，女朋友的陪伴和安慰。最後發一波狗糧2333333

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我從小學開始就結緣足球，一直到大學陸陸續續踢瞭十幾年。獲得過省大運會冠軍，省大學生足球等級聯賽冠軍等榮譽。而健身健美運動則是在大二結束的那個夏天（2013年7月）走進瞭我的日常，從此變得一發而不可收拾。有時候經常會翹瞭球隊訓練去健身房擼鐵，也經常引起教練的不滿。最初想開始健身的原因有兩個，最主要的原因就是為瞭形體上的漂亮，擁有一身健碩的肌肉相信是大部分男生都夢寐以求的，當時也受到瞭正在拍攝《激戰》的彭於晏的影響。第二個原因就是為瞭增強在球場上的身體對抗能力，因為那時候整個人非常瘦，體重隻有50kg出頭，屬於一頂就飛的類型。

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